Entenda por que o tênis de quadra faz diferença real na prevenção de lesões para quem está começando (ou voltando) a jogar tênis depois dos 30.

O erro que quase todo iniciante comete

Se você está voltando a jogar tênis, é bem provável que tenha pensado em usar aquele tênis de corrida que já tem em casa. Faz sentido à primeira vista — afinal, é um “tênis esportivo”. Mas esse é um dos erros mais comuns entre iniciantes adultos, e um dos que mais causa lesão nas primeiras semanas.

Tênis de corrida é feito para movimento para frente. Tênis não é assim: você corre de lado, freia bruscamente, muda de direção o tempo todo. Um tênis errado nesse contexto aumenta muito o risco de torção de tornozelo e sobrecarga no joelho — exatamente os tipos de lesão que mais afastam adulto iniciante do esporte nos primeiros meses.

O que difere um tênis de quadra de verdade

1. Sola específica para movimento lateral Tênis de quadra tem desenho de sola pensado para dar estabilidade nos movimentos de lado, não só para frente. Isso reduz o risco de escorregão e torção.

2. Tipo de sola varia por tipo de piso

• Piso duro (quadra de concreto/asfalto): sola mais resistente e durável, pensada para superfícies ásperas
• Saibro: sola com desenho de “espinha de peixe”, que evita acúmulo de pó e mantém aderência
• Quadra coberta/madeira: sola não-marcante, específica para não danificar o piso

Se você não sabe ainda em qual tipo de quadra vai jogar mais, tênis de piso duro (hard court) costuma ser a opção mais versátil para começar.

3. Amortecimento nas laterais, não só na sola Diferente do tênis de corrida (amortecimento concentrado no calcanhar, pensado pra impacto pra frente), o tênis de quadra tem reforço lateral, pra sustentar o pé nos movimentos de freada e mudança de direção.

4. Suporte no tornozelo Alguns modelos, principalmente os pensados para iniciante, têm um cano um pouco mais alto ou reforço extra ao redor do tornozelo — vale considerar se você já teve entorse antes.

Sinais de que seu tênis atual não é adequado

• Sola lisa ou muito gasta nas laterais
• Você sente o pé “escorregando” ao mudar de direção
• Dor ou desconforto no tornozelo/joelho depois de jogar

Se algum desses sinais é familiar, vale a pena trocar antes de continuar jogando — mesmo que o tênis pareça “bom o suficiente” à primeira vista.

Vale a pena investir mais numa primeira compra?

Diferente da raquete (onde vale começar simples), o tênis é um dos itens em que investir um pouco mais desde o início compensa — porque está diretamente ligado à prevenção de lesão, que é justamente o maior medo (e risco real) de quem começa mais velho. Não precisa ser o modelo mais caro do mercado, mas vale priorizar um tênis de quadra de verdade em vez de aproveitar um tênis de corrida que já está em casa.

Já sentiu desconforto jogando com o tênis errado? Conta sua experiência nos comentários — pode ajudar outros iniciantes a evitar o mesmo problema.